Saúde e bem-estar: os cuidados com a voz!

Alterações vocais podem aparecer nas diferentes fases da vida. Muitas vezes, estão relacionadas a questões como estresse, abuso vocal, variações hormonais, gravidez, alergias respiratórias, falta de sono reparador, cansaço e mudanças bruscas na demanda vocal. Com a Pandemia e o uso de máscaras, reuniões e aulas on-line podem causar cansaço vocal e rouquidão. A fonoaudióloga e professora Marilene Costa explica que, caso os sintomas permaneçam por mais de cinco dias, é necessário ficarmos alerta. “A voz alterada por mais de cinco dias, uma semana, merece uma atenção especial, pois uma disfonia pode estar se instalando, o que também pode produzir alterações orgânicas”, destaca Marilene, lembrando que, nestes casos, a indicação é realizar uma consulta com um otorrinolaringologista para cuidar da saúde vocal.
 

Outro aspecto importante, de acordo com a especialista, é desenvolver rotinas de auto-cuidado. Marilene ressalta a importância da realização de exercícios de aquecimento vocal, que também podem ser realizados como relaxamento e desaquecimento vocal após o período de uso da voz profissionalmente. Vamos dar ênfase aos hábitos saudáveis? Confira algumas sugestões que podem ajudar nesta rotina de cuidados:

* Para o aparelho vocal ter repouso adequado, fique atento às horas de sono.
* Crie rituais de relaxamento e alongamento da musculatura.
* Procure falar sempre de frente, evite elevar o queixo para projetar a voz, diminua a velocidade de fala ou crie pausas mais longas, respire, faça tomadas de ar para exigir menos da musculatura da prega vocal e da laringe.
Evite falar mais intenso do que é necessário e a competição sonora. Esse momento é um grande desafio para os revezamentos de fala, colaboração e senso de coletividade que precisam estar cada vez mais presentes na interação com os estudantes. É um aprendizado para todos, inclusive para as crianças.
* Evite pigarrear, produzir o “ram ram” para “limpar” a voz. O atrito agride as pregas vocais. Tome água ou faça uma inspiração profunda e degluta a saliva.
* Como é divulgado sistematicamente, tome água com frequência. Com o uso das máscaras e os riscos que envolvem a retirada da proteção, esse hábito precisa ser relembrado e adaptado.
* Realize exercícios vocais, a musculatura trabalhada tem maior resistência, equilíbrio e funcionalidade.
* Alivie o esforço vocal incrementando com a linguagem não verbal. Mesmo com máscaras, as expressões faciais auxiliam na projeção da voz e no entendimento das informações. Utilize gestos, aponte, crie movimentos de mãos e de corpo para ações, palavras e conceitos. Existem gestos universais e muitos gestos representativos que podem ser adaptados para o ambiente escolar.